Primordialmente, para conseguir o emagrecimento e perder a barriga, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser bastante eficazes. Confira algumas dicas neste artigo.
De início, para que isso aconteça, é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
Além disso, se a pessoa estiver em processo de emagrecimento, é aconselhável não subir na balança todos os dias para verificar se ganhou ou perdeu peso, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo de perda de peso.
O ideal é pesar-se apenas uma vez por semana, sempre no mesmo horário, e para as mulheres, levar em conta se está menstruada, pois nesta semana é normal você ter um pouco mais de inchaço, o que refletirá na escala.
Dicas para emagrecimento
Segue abaixo algumas dicas para emagrecimento e perda de barriga. Para tanto é preciso avisar desde logo que a disciplina e esforço terá que ser um grande aliado.
Coma devagar e respeite a sensação de saciedade do corpo
Ao comer devagar, o estômago cheio pode dizer ao cérebro que comeu o suficiente. Este sinal ocorre antes que o estômago esteja completamente cheio e deve ser interpretado como um aviso do corpo de que não precisa mais de comida no momento.
No entanto, quem tem o hábito de comer rapidamente não percebe esse sinal de saciedade, além da redução do tempo de contato com os alimentos e do prazer de aproveitar melhor a refeição.
Assim, manter a saciedade é um dos pontos mais importantes para perder peso e evitar o ganho de peso.
Nesse aspecto, encher o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, como vegetais, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz o metabolismo funcionar melhor e mantém a fome por mais tempo.
Beba mais água durante o dia
Você deve se manter hidratado entre as refeições, pois isso ajudará a diminuir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz e com sua eliminação também saem toxinas que prejudicam a perda de peso.
O que você pode beber:
- água, água de coco, sucos naturais sem adição de açúcar (sucos embalados não são usados), chás sem açúcar;
O que não beber:
- Refrigerantes, sucos enlatados ou em pó, chocolate e bebidas alcoólicas.
A quantidade recomendada de água varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você está lutando para beber água, leia como beber 2 litros de água por dia.
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Faça exercícios físicos
O tipo de exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade do exercício, que deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença. Então tente:
- Subir as escadas em vez de usar o elevador;
- Desça uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhe o resto do caminho;
- Após o almoço, faça uma caminhada de 10 minutos;
- Passear com o cachorro à noite;
Ao contrário do que a maioria acredita, todos os tipos de atividade física vão te ajudar a perder peso, não apenas as aeróbicas como caminhada, ciclismo e corrida.
Logo, o treinamento de força também ajuda na perda de peso e também tem o benefício de aumentar a massa muscular, o que melhora o metabolismo e acelera o processo de perda de peso.
Coma de tudo, mas pouco
O corpo precisa de todos os nutrientes de que precisa, e as dietas que proíbem completamente os carboidratos vão engordar rapidamente.
Evite ficar com muita fome
Se você não comer por muito tempo, você pode escolher alimentos não saudáveis e de alto teor calórico em vez de preparar uma boa refeição. Para evitar ou conter a fome até que você tenha uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
- Tenha sempre meio punhado de nozes, amendoim, frutas frescas, lascas de coco ou frutas secas na bolsa;
- Mantenha 1 iogurte natural integral na geladeira quando estiver no trabalho;
Se não for possível fazer uma refeição ao longo do dia, concentre-se apenas nessa qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches caso a fome bata. Aos poucos é possível aprender que na maioria das vezes não é fome, mas medo de comer.
Anote tudo o que você come
Outra dica é registrar tudo o que você come ao longo do dia também é uma boa estratégia de perda de peso, pois permite que a pessoa tenha mais consciência do que está comendo.
Ademais, pode assim identificar erros e onde pode melhorar , para poder mudar seus hábitos alimentares para perder peso se desejar e viver uma vida mais saudável.
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