Alimentação saudável pode ajudar estudantes a ter maior rendimento nas provas de concursos.
A alimentação saudável começa com a aprendizagem de novas maneiras de comer, como adicionar mais frutas frescas, vegetais e grãos integrais e cortar alimentos com muita gordura, sal e açúcar da dieta.
Uma alimentação saudável e em quantidade adequada contribui para o aprendizado.
Alguns alimentos estimulam a memória, o raciocínio e ajudam até a melhorar a concentração.
Conheça os alimentos essenciais.
Ômega-3 – favorece a comunicação entre os neurônios e, assim, melhora a concentração, a memória e o aprendizado em geral.
Pode ser encontrado em peixes de água salgada como sardinha, salmão, arenque e cavala, além das sementes.
Vitaminas do complexo B – ajudam na energia, melhoram a memória e auxiliam na comunicação dos neurônios.
Além do desenvolvimento deles para pensar mais rápido.
Está presente principalmente em proteínas animais (carne vermelha, aves e ovos) em leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico, e nas sementes, como nozes, castanhas e amêndoas.
Sálvia (chá ou salada) – aumenta o poder de concentração em até três horas. Ingerir meia hora antes dos estudos.
Estimular a Memória.
Açafrão – Inibe a morte de neurônios – no máximo 1 colher de chá por dia (Pode ser usado no arroz).
Ferro – forma a hemoglobina, que oxigena o sangue e o cérebro – fortalecendo a parte metabólica e energética./ um adolescente com anemia tem fraqueza, indisposição, falta de energia e, inclusive, perda de concentração e de aprendizagem./ consumir – gema do ovo, feijão, sardinha, carnes escuras do frango e carnes vermelhas, principalmente as vísceras (como fígado).
Nitratos – Alimentos ricos em nitratos aumentam a irrigação do sangue no cérebro e são recomendados para quem desenvolve trabalhos intelectuais.
A indicação é consumir beterraba, repolho, espinafre, nabo e aipo.
Aumentar o Raciocínio
Colina – aminoácido importante para as células nervosas que ajuda, portanto, a memória e a cognição.
Presente na gema do ovo e na soja.
Carboidratos – cereais integrais evitam a sonolência depois do almoço e deixam o estudante mais alerta.
Isso porque as fibras presentes nos carboidratos integrais ajudam a liberar glicose no organismo aos poucos.
A falta de carboidratos prejudica a memorização, a concentração e o aprendizado. A indicação é consumir arroz, pão e macarrão integral, além de aveia.
Alimentação saudável pode ajudar estudante
Cafeína – combate a fadiga mental e ativa o sistema de alerta. Consumir café e chá preto e verde.
O chocolate também contém cafeína, além de melhorar o estresse, porque libera endorfina. A indicação é o mais amargo.
Além dos excelentes benefícios para e memória, seu corpo irá sentir a diferença de uns kilinhos a menos.