Qual a postura correta para quem trabalha no computador?

Se você adotar uma postura incorreta na hora de sentar-se, seus músculos ficarão doloridos e você será menos produtivo no computador.

Preparamos algumas informações sobre a postura correta para quem trabalha no computador.

Sabe-se que os benefícios são inúmeros, além de evitar lesões e dores por esforço prolongado, tende a aumentar significativamente a produtividade dos profissionais que trabalham.

Benefícios de uma boa postura

Estes são apenas alguns deles:

• Manter uma postura adequada pode prevenir dores nas costas, pescoço, cotovelo ombro ou punho;
• Postura incorreta repetida em computadores pode desencadear túnel do carpo o qual pode exigir cirurgia;
• A postura correta aumenta a velocidade de digitação.

Como manter uma boa postura diante do computador?

Apoie suas costas

Diminua o risco de dores nas costas ajustando sua cadeira para fornecer suporte adequado para a parte inferior das costas.

Nisso, uma cadeira bem ajustada alivia suas costas. Adquira uma que seja facilmente ajustável para que você possa ajustar a altura, a posição das costas e a inclinação.

Os joelhos devem estar rapidamente abaixo dos quadris.

Utilize um apoio para os pés, se preciso.

Ajuste o assento

Ajuste a altura da cadeira para que você possa usar o teclado com os pulsos e antebraços estendidos e no nível do chão. Isso pode auxiliar a prevenir lesões por esforço repetitivo.

Por outro lado, os cotovelos precisam estar nas laterais de modo que o braço fique em forma de L na articulação do cotovelo.

Coloque os pés no chão corretamente

Ponha os pés no chão de modo apoiado. Caso contrário, veja se você pode ter um apoio para os pés que permita que você descanse os pés em uma altura confortável.

Evite cruzar as pernas, pois isso pode contribuir para problemas de postura.

Coloque o monitor na altura dos olhos

A tela do computador precisa estar diretamente à sua frente. Uma boa diretriz é colocar o monitor a cerca de um braço de distância, com a parte superior da imagem no nível dos olhos.

Asimm, você pode precisar de um suporte de monitor para alcançar isso. Quando a tela está muito alta ou muito baixa, você precisa dobrar o pescoço, o que não é confortável.

Posição do teclado

Ponha o teclado à sua frente enquanto digita.

Deixe-o cerca de 10 cm de espaço na frente da mesa para repousar os pulsos entre as digitações. Permaneça com os braços dobrados em forma de L e os cotovelos ao lado do corpo.

Algumas pessoas preferem usar um apoio para os pulsos afim de mantê-los retos e nivelados com as teclas, é uma questão de preferência.

Mantenha o mouse perto da posição

Deixe e utilize o mouse o mais perto possível. Caso na mesma hora esteja não esteja usando o teclado, deixe-o para um lado e pegue o mouse para mais próximo de você, com espaço para repousar o antebraço.

Evite reflexos em seu monitor

Sua tela precisa está o mais livre de reflexos possível. Caso ela esteja ofuscante, segure um espelho na frente da tela para ver o que está causando isso.

Ademais, coloque o monitor numa posição que evite o brilho e luz solar.

Se preciso, feche as persianas ou mesmo ajuste o brilho ou o contraste da tela pode facilitar muito o uso.

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