Teste de Aptidão Física TAF: Como se preparar corretamente

O Teste de Aptidão Física (TAF) é eliminatório no concurso público. Então, separamos algumas dicas para ajudar você a se preparar para o teste.

Só os livros e apostilas para se preparar para um concurso não são suficientes. Mais do que provas objetiva e discursiva, muitas áreas exigem o TAF (Teste de Aptidão Física). É muito importante lembrar que o teste físico também reprova. Então, se você vai passar pelo TAF, separamos dicas importantes para você se preparar corretamente para a prova.

O que é o Teste de Aptidão Física?

O TAF é uma das etapas importantes e de caráter eliminatório de determinados concursos públicos. Geralmente a convocação acontece após as provas objetiva e discursiva. Então, só chega a essa etapa quem é aprovado nas provas anteriores.

É importante acompanhar o edital do seu concurso para saber o que cobram no teste físico. Mas você já pode começar a se preparar antes do edital sair, basta reunir editais anteriores do seu concurso e analisar os exercícios que sempre são cobrados e as suas exigências, para começar a treinar.

O que geralmente é cobrado no TAF:

  • Flexão de braço
  • Barra
  • Natação
  • Abdominal
  • Corrida de velocidade e de resistência

Lembrando que é muito importante verificar o seu edital para saber se todos esses exercícios são cobrados ou se tem, até mesmo, algo a mais.

Reserve ao menos 6 meses para se preparar, mas sempre leve em conta a sua situação com exercícios. Então, se você é sedentário, não pode de forma alguma demorar para começar a treinar. Além disso, precisa ter um cuidado no treino. Se possível, contrate um professor de educação física para te ajudar.

Os concursos que geralmente cobram o TAF são das áreas militares e segurança. Então, se você pretende realizar concurso como da Polícia Federal, Polícia Civil, Polícia Militar, Marinha, entre outros, já pode se preparar para o teste físico.

Como se preparar para o TAF

Como se preparar para o teste físico de concurso
Dicas de como se preparar para o teste físico de concurso

Não é preciso desespero ao pensar no Teste de Aptidão Física, mas é necessário levar tão a sério quanto a parte intelectual. O que pode acontecer é esperar o resultado da prova objetiva e/ou discursiva para saber se treina ou não para o TAF, e isso é um erro. Você não consegue se preparar tão rápido. Não fique com pensamento negativo, ou seja, ficar imaginando que pode ou não passar. Confie em você e no quanto se dedicou a esse concurso. Nada de perder a chance de chegar à posse por não ter treinado o suficiente.

Busque por um profissional de educação física

Mesmo que você não seja sedentário, é importante treinar com um profissional de educação física. Primeiro para não correr o risco de se machucar e segundo para treinar corretamente baseado no edital. Quando o professor tem experiência em treinamento esportivo de alto rendimento, ele sabe avaliar muito bem o treino e o progresso que você faz, além de ajustar cargas importantes para elevar o treino.

Treine muita barra para o Teste de Aptidão Física

Esse é um dos exercícios que mais reprovam. E isso acontece pela falta de prática, o que torna quase impossível realizar na hora do teste. Então, se você não treina barra ou treina muito pouco, a dica é que você se dedique muito a esse exercício o quanto antes.

Alguns concursos exigem que mulheres façam barras durante o teste e outros exigem apenas dos homens. Então é importante avaliar os editais anteriores para saber as regras do TAF.

Treine regularmente

É preciso criar um plano de treino, para que você saiba exatamente o que precisa fazer e mantenha um equilíbrio em todos os exercícios. E pode parecer clichê falar sobre “regularidade”, mas muitas pessoas começam com motivação e depois abandona ou treina somente quando pode. Se você não colocar o treino como prioridade no seu dia, ficará muito distante de conseguir ser aprovado no Teste de Aptidão Física. Afinal, você não treinará o suficiente para cumprir tudo que é exigido, além de outros concurseiros que terão se dedicado muito mais que você.

Simulações são muito importantes

Do mesmo jeito que você realiza simulados para as provas objetivas, uma boa ideia é fazer o mesmo com o teste físico. Depois que treinar o suficiente é interessante realizar os exercícios como se já estivesse na prova. Alguns cursos preparatórios também oferecem simulados do TAF, não é muito comum, mas você encontra. Esse é um excelente exercício para colocar em prática tudo que tem treinado.

Alimentação saudável faz diferença no Teste de Aptidão Física

Alimentação é essencial para o treino do TAF
A alimentação saudável é uma parte essencial

O excesso de peso pode ser um fator prejudicial na hora de realizar o teste físico, então, com os treinos em dia e mantendo uma alimentação saudável, você consegue manter a gordura corporal ideal. Além disso, você terá mais disposição para treinar. E não esqueça de hidratar o seu corpo bebendo muita água.

Respeite o seu corpo

O mesmo erro de não manter a regularidade no treino é achar que o corpo não merece descansar. O bom rendimento acontece quando você treina de forma ideal, ou seja, nem menos e nem mais. Acreditar que faz bem realizar muitos exercícios sem dar ao corpo a chance de se recuperar é um erro que pode gerar uma lesão grave e te deixar fora do jogo. Por isso é tão importante treinar com antecedência e não deixar para “tirar o atraso” sacrificando o seu corpo por ter deixado o treino para cima da hora.

Essas dicas te ajudarão a treinar de forma correta para o Teste de Aptidão Física. Lembrando que é muito importante conhecer todos os exercícios para não cometer nenhum erro na hora do treino. Confie em você e na sua capacidade para ser aprovado na prova objetiva, isso permitirá que você treine com antecedência para o TAF.

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